2017年体育 中考 即将到来，体育已经纳入中考总成绩行列，目前中考体育的分数越来越高，中考各项体育测试技巧及注意事项你知道吗?下面考试啦小编为你分享的是中考各项体育测试技巧及注意事项的详细内容，希望对你有帮助!

　　2016年中考体育参考(2017中考体育具体细则尚未出台，请随时关注)

　　一、握力(男生)

　　受测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握，(此时握力计不能接触衣服和身体)，用有力的手握两次，取最大值。

　　注意：保持手臂自然下垂姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。

　　二、仰卧起坐(女生)

　　受测者全身仰卧于垫子上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。膝关节、下肢、踝关节在仪器上固定。受测者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时(表公开放到桌子上，由后面两学生监督表)，记录一分钟完成的次数。

　　注意事项：如发现受测者借用肘部撑垫或臀部的起落的力量起坐时，该次不计数。

　　三、引体向上(男生)

　　受试者起跳双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。

　　注意事项：1、静止开始完成一个后，允许身体晃动。2、每一次上拉前两臂必须由直臂开始。

　　四、立定跳远(男女均测)

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　　如同爆发式的引体一样，在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度疲劳，等想拉的时候却发现自己拉不上去了。有的人会说：我先吊着休息下喘口气。这个没问题，但一定不能太久，一般来说，吊着吸一大口气，然后就要拉上去了，千万别觉得吊着舒服，拖得太久，这样就没有后力了。

　　还有一点，在上杆之前，要减轻自己的心里负担，不要老惦记着要做10个，自己吓自己。在杆下面，自我暗示：我一个一个的来，做一个就算一个。有了平和的心态再上杆，才容易发挥自己的实力。到了最后两、三个的时候，别着急想着快完了，拉完就OVER了，告诉自己，这次我的目标是12个，10个还不够，这样也不会出现为了拉第10个死命挣扎的情况。总之，前松后紧的心态很关键。

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