女性更年期需要注意调整饮食习惯,那么女性更年期怎么调理?考试啦小编在此整理了女性更年期调理方法,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!
女性更年期调理方法
1、更年期妇女应当不要偏食,粗细搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量。
2、要避免过饱,尤其糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。
3、不可过于讲究精细,应粗细配合,粗粮野菜也很好,但要适当注意安排一定量的乳类、蛋、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等。
4、应少吃过咸的食物。盐中所含的钠在组织内过多会使水分潴留,发生浮肿,使绝经前易发生经瓣期紧张症,引起更年期水、血压增高。每天用盐最好不多于10克。
5、茶、咖啡、烟和酒对更年期妇女都不适宜,尤其是浓茶、高度酒应加以限制。
总之,更年期是一个特殊的时期,饮食的调理也就显得特别重要,总的原则是按时定量用餐,不可暴饮暴食,做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色香味兼备、花色品种交替,做到既保证营养所需又能促进食欲,从而有益于健康长寿。
女性更年期注意事项
1、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。
2、保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。
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9、多进行户外活动室外空气较好,尽量做脚着地的活动,这样可以预防骨质疏松。保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
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