跑步 可以 瘦腿 吗?对于久坐的妹子来说腿粗真的是天大的烦恼，那么跑步是否可以瘦腿呢?今天小编说说跑步防止腿粗的方法。

　　跑步可以瘦腿

　　跑步是公认的也是最常见的减脂方式，坚持跑步可以让身体整体减脂，也能达到很好的瘦腿效果。你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪，跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。

　　让你小腿变粗的错误跑步方式

　　一、速度太快

　　如果你练跑步只是为了塑身，并没有运动员般的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异。最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到说完一个整 句子 而不被 呼吸 打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

　　二、步幅大 速度慢

　　经常参加 马拉松 的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

　　三、脚掌着地位置不对

　　不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高;也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。着地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。

　　防止跑步腿变粗的方法

　　1：热身运动

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